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viernes, 22 de julio de 2016

Por escándalo de dopaje, Rusía podría quedar fuera de Río 2016


Por Emilio V. Escudero.-

Espías, drogas, alcohol, dinero, corrupción… Los ingredientes dan para un buen guión de Hollywood, pero son el triste reflejo del deporte ruso durante, al menos, el período que va desde finales de 2011 y agosto de 2015.

El dopaje masivo de Estado en Rusia se confirmó tras la publicación del informe elaborado por Richard McLaren, cuya investigación independiente ha determinado que el Gobierno de Vladimir Putin, las autoridades deportivas del país y los servicios secretos se pusieron de acuerdo para establecer un programa que escondiera los positivos de sus mejores atletas con el objetivo de brillar en los Juegos Olímpicos de Invierno celebrados en Sochi en 2014, los primeros que albergaba el país en toda su historia.

Una investigación que pone en peligro la participación de Rusia en Río 2016. El Comité Olímpico Internacional (COI) decidirá hoy sobre esa cuestión en una reunión de urgencia de su Comisión Ejecutiva, aunque la Agencia Mundial Antidopaje ya le ha pedido la exclusión de los Juegos.

Fue hace dos meses cuando el doctor Rodchenkov, antiguo director del laboratorio antidopaje de Moscú, denunció en una entrevista al «New York Times» el dopaje sistemático que Rusia había llevado a cabo durante al menos cuatro años con el objetivo de liderar el medallero en los Juegos Olímpicos de Sochi 2014. Según su versión, corroborada ahora en el «Informe McLaren», desde 2011 se ideó un sistema que permitía a un grupo de deportistas elegidos por el Gobierno competir dopados, escondiendo esos positivos gracias al trabajo de los servicios secretos (FSB, el antiguo KGB) y de diferentes miembros del Ministerio de Deportes.

Durante esos años, cada vez que se detectaba un positivo se le comunicaba a Nagornykh, viceministro de Deportes, que en connivencia con Vitaly Mutko, el ministro del ramo, decidían si salvaban o no al atleta en cuestión. Normalmente, si se trataba de una promesa o de un posible medallista se le aplicaba la protección. Si no, se dejaba que el procedimiento siguiera su curso normal.

Durante los Juegos de Sochi, donde la vigilancia de oficiales internacionales era mayor, el sistema se sofisticó. Meses antes de la cita olímpica, se almacenaron muestras de orina «limpias» de atletas que se iban a dopar -lo hacían con un cóctel de anabolizantes mezclados con whisky o vermut- para mejorar su rendimiento. Ya durante los Juegos, las muestras oficiales recogidas por los miembros del COI sufrían un «cambiazo» brutal.

Durante la noche -según recoge el informe-, el encargado de almacenarla orina las enviaba a la «sala de operaciones» a través de un pequeño agujero abierto en la pared del laboratorio. En esa sala contigua esperaban miembros del servicio secreto, apodados «magos», que se llevaban las muestras durante dos horas para quitarles el precinto con un método secreto y volvían a la sala de operaciones con los botes abiertos y la orina limpia que se había almacenado meses antes. Rodchenkov y sus ayudantes intercambiaban los fluidos, les añadían sal común para equilibrar las muestras y los volvían a sellar y a devolver al laboratorio a través de la misma ratonera. Un sistema rápido y limpio que permitió a Rusia liderar el medallero en Sochi, pero que puede convertirse ahora en su mayor pesadilla.

El COI decide hoy sobre Río

Tras conocer los resultados del informe, la Agencia Mundial Antidopaje solicitó al COI la inmediata exclusión de Rusia de los Juegos de Río. Un extremo sobre el que la Comisión Ejecutiva del COI decidirá hoy. «Los resultados del informe muestran un ataque impactante y sin precedentes a la integridad del deporte y de los Juegos Olímpicos. El COI no dudará en tomar las más duras sanciones contra cualquier individuo u organización implicada», reconocía Thomas Bach, presidente del COI.

En Rusia se confía en que los últimos meses de controles independientes permitan a sus atletas estar en la cita olímpica, mientras que Putin advertía que una exclusión devolvería al deporte olímpico a la época de los boicots. «El movimiento olímpico, que juega un gran papel unificador para la humanidad, se encuentra de nuevo al borde de la división. No se puede convertir al deporte en instrumento de presión geopolítica y para formar una imagen negativa de un país», apuntó el presidente ruso.

Romain Bardet conquistó la etapa 19a. del Tour de Francia 2016 y se clasifica segundo en la general; Nairo Quintana sube a podio


MONT BLANC, Francia.- El ciclista galo Romain Bardet (AG2R La Mondiale) conquistó aquí la decimonovena etapa 19 del Tour de Francia de un trazado de 146 kilómetros entre Albertville y Saint-Gervais, que dejó un parte positivo para los ciclistas colombianos.

Los ataques en la etapa comenzaron desde el principio: 20 ciclistas, dentro de los que estaban incluidos el colombiano Jarlinson Pantano, tuvo el permiso del pelotón principal para emprender su aventura, y tomar una ventaja de cuatro minutos a su favor.

Con el final del primer puerto de montaña del día, la diferencia se reducía en promedio a tres minutos y 30 segundos, mientras atrás el Astana era el que jalonaba el ritmo del pelotón, pero todo se comenzaría a tornar accidentado, pues la lluvia llegaría en los tramos finales de la competencia.

El holandés Tom Dumoulin abandonó la competencia, mientras a 50 kilómetros de carrera el grupo se reducía a 14 ciclistas, y la diferencia a menos de un minuto y 50 segundos. De la escapada se desprendió el portugués Rui Costa, que decidió, en tierra de nadie, darle rienda suelta a su aventura.

Dos accidentados y caídos más en el día: Pierre Rolland y Richie Porte, el perseguidor inmediato del colombiano Nairo Quintana, y cuando el español Dani Navarro había ido a la caza de Rui Costa, el inglés Chris Froome también se fue al piso, aunque de a poco, tirado por todos sus gregarios, se reintegró al grupo principal. Navarro, por la lluvia, sufrió una fuerte caída que le obligó a abandonar el Tour, mientras Romain Bardet se unía a Costa en la escapada.

Cierto era que la clasificación general iba a sufrir grandes cambios, pues el holandés Bauke Mollema y el inglés Adam Yates se quedaban en la lucha.

Rui Costa no aguantó el ritmo, y fue absorbido por el grupo principal en el kilómetro final, dejándole el camino expedido a Bardet, que en solitario se impuso en una exigente llegada con un tiempo total de cuatro horas, 14 minutos y ocho segundos.

Por fin, Chris Froome sufrió con un ataque tardío, aunque algo efectivo de Nairo Quintana, que le descontó 10 segundos al virtual campeón del Tour de Francia, que arribó en la novena posición a 36 segundos de Bardet, y sigue líder con un tiempo total de 82 horas, 10 minutos y 37 segundos.

Colombianos en la etapa:

Quintana se la jugó en los tres kilómetros finales, e impulsado por Alejandro Valverde atacó a Froome, y fue en busca del podio de la competencia. Yates y Mollema fueron los grandes damnificados de la jornada, y ello fue aprovechado por el jefe de fila del Movistar.

Por momentos, Quintana se ilusionó con el segundo lugar, pero Bardet se quedó con ese puesto. El boyacense debía quedar a menos de 20 segundos para subirse a dicho cajón del podio, peor al final fue quinto a 26 segundos, lo que le permite quedar tercero en la general, ahora, a cuatro minutos y 17 segundos de Froome.

Para terminar de ratificar que los colombianos son grandes escaladores, Sergio Luis Henao, el antioqueño gregario de Froome en el Sky Team a un minuto y 57 segundos de Bardet, y ahora es 13 en la general a 18 minutos y 51 segundos de Froome.

De su lado, Jarlinson Pantano, el vallecaucano del IAM Cycling, protagonista de la etapa en el tramo intermedio, fue 20 a tres minutos y 52 segundos de Bardet, demostrando ser el pedalista nacional más regular en las últimas semanas de la competencia.

Última oportunidad para Nairo Quintana de subir al segundo lugar del podio, del cual está a 16 segundos: la etapa 20 del Tour de Francia movilizará el pelotón de Megève a Morzine-Avoriaz, en un trazado que conoce a la perfección del boyacense. ¿Se repetirá la historia de 2013 y 2015? (Fuente: HSB Noticias.com)

Romain Bardet gana la etapa 19 del Tour de Francia; Nairo Quintana sube a podio


MONT BLANC, Francia.- El ciclista galo Romain Bardet (AG2R La Mondiale) conquistó aquí la decimonovena etapa 19 del Tour de Francia de un trazado de 146 kilómetros entre Albertville y Saint-Gervais, que dejó un parte positivo para los ciclistas colombianos.

Los ataques en la etapa comenzaron desde el principio: 20 ciclistas, dentro de los que estaban incluidos el colombiano Jarlinson Pantano, tuvo el permiso del pelotón principal para emprender su aventura, y tomar una ventaja de cuatro minutos a su favor.

Con el final del primer puerto de montaña del día, la diferencia se reducía en promedio a tres minutos y 30 segundos, mientras atrás el Astana era el que jalonaba el ritmo del pelotón, pero todo se comenzaría a tornar accidentado, pues la lluvia llegaría en los tramos finales de la competencia.

El holandés Tom Dumoulin abandonó la competencia, mientras a 50 kilómetros de carrera el grupo se reducía a 14 ciclistas, y la diferencia a menos de un minuto y 50 segundos. De la escapada se desprendió el portugués Rui Costa, que decidió, en tierra de nadie, darle rienda suelta a su aventura.

Dos accidentados y caídos más en el día: Pierre Rolland y Richie Porte, el perseguidor inmediato del colombiano Nairo Quintana, y cuando el español Dani Navarro había ido a la caza de Rui Costa, el inglés Chris Froome también se fue al piso, aunque de a poco, tirado por todos sus gregarios, se reintegró al grupo principal. Navarro, por la lluvia, sufrió una fuerte caída que le obligó a abandonar el Tour, mientras Romain Bardet se unía a Costa en la escapada.

Cierto era que la clasificación general iba a sufrir grandes cambios, pues el holandés Bauke Mollema y el inglés Adam Yates se quedaban en la lucha.

Rui Costa no aguantó el ritmo, y fue absorbido por el grupo principal en el kilómetro final, dejándole el camino expedido a Bardet, que en solitario se impuso en una exigente llegada con un tiempo total de cuatro horas, 14 minutos y ocho segundos.

Por fin, Chris Froome sufrió con un ataque tardío, aunque algo efectivo de Nairo Quintana, que le descontó 10 segundos al virtual campeón del Tour de Francia, que arribó en la novena posición a 36 segundos de Bardet, y sigue líder con un tiempo total de 82 horas, 10 minutos y 37 segundos.

Colombianos en la etapa:

Quintana se la jugó en los tres kilómetros finales, e impulsado por Alejandro Valverde atacó a Froome, y fue en busca del podio de la competencia. Yates y Mollema fueron los grandes damnificados de la jornada, y ello fue aprovechado por el jefe de fila del Movistar.

Por momentos, Quintana se ilusionó con el segundo lugar, pero Bardet se quedó con ese puesto. El boyacense debía quedar a menos de 20 segundos para subirse a dicho cajón del podio, peor al final fue quinto a 26 segundos, lo que le permite quedar tercero en la general, ahora, a cuatro minutos y 17 segundos de Froome.

Para terminar de ratificar que los colombianos son grandes escaladores, Sergio Luis Henao, el antioqueño gregario de Froome en el Sky Team a un minuto y 57 segundos de Bardet, y ahora es 13 en la general a 18 minutos y 51 segundos de Froome.

De su lado, Jarlinson Pantano, el vallecaucano del IAM Cycling, protagonista de la etapa en el tramo intermedio, fue 20 a tres minutos y 52 segundos de Bardet, demostrando ser el pedalista nacional más regular en las últimas semanas de la competencia.

Última oportunidad para Nairo Quintana de subir al segundo lugar del podio, del cual está a 16 segundos: la etapa 20 del Tour de Francia movilizará el pelotón de Megève a Morzine-Avoriaz, en un trazado que conoce a la perfección del boyacense. ¿Se repetirá la historia de 2013 y 2015? (Fuente: HSB Noticias.com)

jueves, 21 de julio de 2016

Los presupuestos de los equipos del Tour de Francia 2016

La escudería Sky, de Chris Froome, cuenta con un presupuesto de 35 millones de euros.

Por Joan Martínez Ros (aruedas.com).-

La diferencia presupuestaria entre el primer y el último equipo de este Tour de Francia es sencillamente abismal.

El diario francés L’Equipe ha publicado una lista dedicada a los presupuestos millonarios que manejan los equipos inscritos en este Tour de Francia 2016. Se trata de una estimación, pero sin duda nos da una referencia de donde se encuentran cada una de las escuadras participantes.

El dato que más llama la atención es la diferencia abismal que separa el todopoderoso Team Sky (primero) con el continental Fortuneo-Vital Concept (último). El primero maneja un presupuesto de 35 millones, frente a los 3,5 millones del Fortuneo, es decir, ni más ni menos que una décima parte que el Sky. Dicho de otro modo, el Sky tiene diez veces más dinero que el Fortuneo, casi nada.
El equipo continental Fortuneo-Vital Concept solo cuenta con 3.5 millones de euros.

También sorprende el altísimo presupuesto con el que cuenta el equipo ruso Katusha (32M €), que este año se encuentra lejos de obtener resultados a la altura. Tan solo un par o tres de victorias de prestigio, y con la mitad de puntos que el equipo Tinkoff en el ranking UCI WoldTour. El mismo Tinkoff que que con 25 millones de euros se encuentra en cuarta posición presupuestaria, pero ya a 10 millones de diferencia del Sky.
El Katusha de Tim De Wale y Joaquim -Purito- Rodríguez tiene el tercer presupuesto con 32 euros.

El único equipo español dentro del World Tour, el Movistar, tendría un presupuesto de 15 millones de euros, un par de millones por encima de la media de los equipos de la máxima categoría del ciclismo que se encuentra rondando los 13 millones.
El banquero Olef Tinkov (izquierda) es el propietario del equipo que lidera Alberto Contador (derecha).

Por último destacar el presupuesto del Lampre-Merida, que con 7 millones, es el más “pobre” dentro de categoría de los ricos. Un World Tour en el que hay diferencias astronómicas a nivel económico, y también deportivo.


Con actividad recreativa, Constanza promueve el cicloturismo


Con esta actividad recreativa y deportiva, los visitantes pasean por el “Valle Encantado”. También, hay bicicletas adaptadas para las personas con discapacidad motriz.

Por María Mercedes (Diario Libre).-

CONSTANZA, República Dominicana. Este hermoso destino de República Dominicana tiene mucho que ofrecerle los turistas nacionales y extranjeros. La Reserva Científica de Ébano Verde, Las Neblinas, el monumento indígena Las Piedras Letradas, el área de camping junto a Las Pirámides, el Centro de Interpretación de Valle Nuevo, el balneario El Arroyazo, el Salto y Sendero de Aguas Blancas, el santuario al Divino Niño, los monumentos a los héroes del 14 de Junio y a Caamaño, son algunos de los patrimonios naturales y culturales que sus visitantes han convertido en sus preferidos.

Además de tener estos puntos de interés, los habitantes de este municipio de La Vega, aúnan esfuerzos para brindar una estadía memorable a sus visitantes. Por eso, su nueva apuesta para atraer turistas que aman la naturaleza y la vida saludable es la Cicloruta Ecoturística de Constanza (CETC), puesta en marcha recientemente por el Clúster con apoyo del Banco Interamericano de Desarrollo (BDI), a través del Consejo Nacional de Competitividad (CNC).

Previo a su inauguración, el Clúster realizó un “press trip”, en el que los periodistas, junto a los guías e instructores, recorrieron el “Valle Encantando”, conscientes de que montar bicicleta es sano, divertido y protege el medioambiente.

Rafael Collado, presidente del CETC, explicó que esta iniciativa forma parte del proyecto “Diversificación e Innovación de la Oferta Turística de Constanza y el Multidestino de Montaña”; y su implementación estuvo a cargo de tres consultores especialistas, quienes la trabajaron en nueve meses.

“Estas bicicletas son un modelo especial creado para cubrir las necesidades, tanto del terreno como del tipo de servicio. Son bicicletas de paseo con algunas modificaciones; tienen siete velocidades y canastos para la recolección de frutas y vegetales por los sembradíos del valle”, agregó.

Esta excursión se suma a la oferta complementaria del Agroturismo que promueve Constanza, pues recordó que “en esta tierra producimos el 85 por ciento de los vegetales verdes que consumimos. También, cosechamos ajo, papa, cebolla y frutas exóticas de clima templado como fresas, melocotones, kiwi, kaki, manzanas y ciruelas que se venden en los principales supermercados del país”.

Beneficios para las comunidades

El presidente del CETC aseguró que la Cicloruta dinamizará la actividad turística en las comunidades, cuyos beneficios podrán recibir y utilizar para seguir impulsando su desarrollo. “También, le sumará un valor agregado porque les dará la oportunidad de crear servicios y productos que son requeridos por los visitantes”.

“A la vez, ofrece un contacto directo con la producción agrícola del valle más productivo del país y sus agricultores, con quienes pueden conversar sobre los tipos de cultivos, etapas y precios y; si es época de recolección tendrán la oportunidad de llevase algunos productos”, agregó.

Otro beneficio es que la Cicloruta se realiza en compañía de amigos, familiares, compañeros de trabajo. También, hay bicicletas adaptadas para que las personas con discapacidad motriz aprendan y se diviertan realizando este turismo itinerante.

El recorrido completo es de 11.5 kilómetros, que se cubre en un tiempo aproximado de 45 minutos, lo cual dependerá de la cantidad de paradas y los cultivos que desean conocer los ciclistas, pues la finalidad de esta ruta es estar en contacto con la producción agrícola del valle de Constanza, ubicado a 1,200 metros sobre el nivel del mar, donde las temperaturas oscilan entre cinco y veinte grados todo el año, lo cual hace que este paseo en bicicleta sea más agradable.


Detalles de la ruta

El acceso a la Cicloruta es en el Aeropuerto Expedición 14 de Junio, desde las 9:00 a.m., y el último horario es de 3:00 p.m., a 4:00 p.m.; para que el regreso al lugar de encuentro sea a las 6:00 p.m.

Para proporcionar una experiencia completa, la Cicloruta familiar de Constanza se realiza por vías asfaltadas y señalizadas con estándares internacionales. A la vez, el Clúster ofrece un mapa del recorrido, el servicio de alquiler de bicicleta y la elección de contar con la orientación y acompañamiento de un guía. La ruta tiene puntos de descanso en miradores que regalan una vista paradisíaca de la naturaleza.

El contacto para hacer este recorrido se hace a través del Clúster. La oferta de introducción es RD$300.00; en grupo de más de tres personas incluye guía y botellas de agua.

Christopher Froome asesta tercer zarpazo para asegurar su tercer título de campeón del Tour de Francia 2016; Quintana fue décimo


Por R. Martín Olivo.-

SANTO DOMINGO, República Dominicana.- El keniano-británico Chris Froome volvió a propinar un tercer y rotundo “mazazo” al ganar la etapa 18 (cronoescalada) de este jueves y así asegurar su tercer título en este Tour de Francia 2016. El líder del team Sky ganó la prueba en 2013 y 2015.

El jefe de filas del team Sky recorrió los 17 kilómetros de terreno escarpado (subidass y bajadas) en 30 minutos y 43 segundos, superando con una considerable diferencia de 21 segundos a quien se creía sería ganador de la jornada, el holandés Tom Dumoulin (Giant-Alpecine), quien en esta edición lleva dos triunfos (etapa y contrarreloj).

En la cronoescalada también destacaron el italiano Fabio Aru (Astana) y el australiano Richie Porte (BMC Racing), quienes se ubicaron tercero y cuarto con el mismo tiempo de diferencia con respecto a Froome, de 33 segundos.

El colombiano Nairo Alexander Quintana fue el mejor tuvo de los clasificados en la general con 1:10 minuto de diferencia.

La Garza Keniana, como es conocido el varias veces ganador de la “Grand Bouclé”, aprovechó sus dotes rodadoras para “echar más tierra” a sus más cercanos perseguidores, Mauke Mollema, Adam Yates y Nairo Quintana.

El primer golpe Froome lo dio en la octava etapa, tramo de 184 kilómetros disputado entre las localidades galas de Pau y Bagneres-de-Luchó en la que atacó iniciando el descenso luego de cruzar el último premio de montaña.

El segundo “palo” lo propino en la undécima jornada que partió de Carcasone y finalizaba en Montepellier, en la que se impuso el eslovaco Peter Sagan.

La escaramusa de ese tramo se inició faltando menos de una veintena de kilómetros para meta. Los integrantes del Tinkoff, el polaco Macief Bodnar y Peter Sagan “abrieron” un pequeñito hueco en la punta del pelotón, lo que aprovecharon Froome y su co-equipier , el británico Gerant Thomas, quienes pese a no superar en el esprint a Sagan, rentaron 11 segundos bonificables sobre los rivales que arribaron a meta seis segundos después.

Este jueves parece haberse sentenciado el Tour de Francia: el británico Chris Froome, dueño indiscutible del maillot amarillo, se impuso en la etapa 18 del Tour de Francia, amplió la diferencia sobre todos sus contendores, y a falta de dos etapa de montaña se asegura en un 90% su tercera ‘Grande Boucle’.

La cronoescalada fue su territorio. El trazado entre Sallanches y Megève sobre 17 kilómetros, 10 de ellos de un durísimo ascenso, fue la ocasión para que hiciera una verdadera exhibición de potencia, velocidad, y ciclismo en estado puro.

Tom Dumoulin, que ya había ganado la primera contrarreloj, volvía a imponer el mejor tiempo de la jornada con 31 minutos y cuatro segundos. El holandés amenazaba de nuevo el reinado del brtiánico, que sacó sus mejores armas para quedarse con la victoria en 30:43.

Nairo Quintana, de su lado, libró su propia lucha. Ya consciente que el título se escapó en esta ocasión, luchó por descontar segundos de cara a meterse en el podio de la competencia: cedió tiempo respecto a Richie Porte, su perseguidor, per descontó sobre Adam Yates y Bauke Mollema, lo que abre la ilusión para las últimas dos etapas, que son de montaña.

Este viernes, el Tour de Francia llega a su etapa 19, con la ilusión que Quintana siga descontado tiempo de cara de meterse al podio: trazado de 146 kilómetros entre Albertville y Saint-Gervais Mont Blanc, con dos puertos de primera categoría (uno en el final), uno de segunda, y en el intermedio, ascenso especial al Bissanne.

miércoles, 20 de julio de 2016

Plan de entrenamiento Mark Allen, siete veces campeón Iroman


Por Mark Allen.-

Que tan fuerte debo entrenar? ¿Qué tan lejos debería llegar? Entreno dos horas, tres veces a la semana y todavía no puedo perder los últimos cinco kilos. ¿Por qué sigo lesionándome cuando trato de correr?

Todos estos comentarios y preguntas que la gente hace acerca de su entrenamiento, parecen no tener una solución simple.

Yo quiero darles esa solución. Se llama monitor cardíaco. Ya sea que tu meta sea ganar una carrera o vivir una vida larga y sana, usar monitor cardiaco es la mejor herramienta que puedes tener en tu arsenal de entrenamiento. Y usarlo en el modo que describiré no solo te ayudara a perder esos pocos kilos, sino que también te permitirá hacerlo sin matarte en el entrenamiento o morir de hambre en una dieta.

Me inicie en la natación, que en los 70´s y 80´s cuando yo competía era un deporte cuya máxima era “sin dolor no hay progreso”. Mi entrenador nos daba ejercicios que estaban diseñados para llevarnos al límite todos los días. Me iba a casa muerto, dormía todo lo que podía y volvía al día siguiente por otra ronda más de castigos.

Era todo lo que sabía. Así es que cuando entre al triatlón en los inicios de los 80, mi mentalidad era de hacerlo tan duro como fuera posible en cada ejercicio que hacía. Y para calcular que tan rápido tenía que ser, miraba que tan rápido corrían los mejores triatletas al final de carreras de corta distancia.

Tipos como Dave Scott, Scott Tinley y Scott Molina eran capaces de llegar cerca de 5 minutos/milla para sus 10k después de nadar y andar en bicicleta!

Así es que eso fue lo que hice. Cada carrera, incluso las lentas, por al menos una milla, trataba de llegar cerca del rango de 5 minutos. Y funcionó… más o menos. Tuve algunas buenas carreras, pero también sufrí algunas lesiones menores y siempre me sentí a un paso de estar demasiado agotado para querer seguir con mi entrenamiento.

Luego vino el monitor cardíaco. Un hombre llamado Phil Maffetone, quien había investigado mucho con monitores, me contactó. Me hizo probar uno de acuerdo a un protocolo muy específico. Phil dijo que estaba haciendo mucho trabajo anaeróbico, demasiado trabajo de velocidad y demasiados peaks de latidos altos y bajos. Estaba forzando mi cuerpo a una química que sólo quema carbohidratos para combustible elevando los latidos de mi corazón tan alto cada vez que corría.

Así es que me dijo que fuera a la pista, usara el monitor cardíaco y mantuviera mi corazón bajo los 155 latidos por minuto. Maffetone me dijo que bajo ese rango, mi cuerpo sería capaz de tomar suficiente oxígeno para quemar grasa como la principal fuente de combustible para mover mis músculos. Iba a desarrollar mi sistema quema/aeróbico. Lo que descubrí fue un shock.

Para mantener los latidos bajo 155, tuve que bajar mi rango a 8:15 millas. Eso eran 3 minutos/milla MÁS LENTO de lo que había estado tratando de conseguir en cada entrenamiento! Mi cuerpo simplemente no podía usar grasa como combustible.

Así es que los 4 meses siguientes hice exclusivamente entrenamiento aeróbico, manteniendo mis latidos en o bajo el máximo de mi ritmo cardíaco aeróbico, usando el monitor en todos y cada uno de los ejercicios. Al fin del período, mi promedio había aumentado en un minuto. Y luego de un año de hacer en su mayoría entrenamiento aeróbico, lo que era mucho más cómodo y menos exigente que el estilo anaeróbico al que estaba acostumbrado, mi rango a los 155 latidos por minuto, había aumentado a 5:20.

Esto significa que ahora era capaz de quemar grasa como combustible de manera eficiente como para mantener un rango que un año antes significaba llevar mi corazón al máximo rango de alrededor de 190. Me había convertido en una maquina aeróbica! Además del beneficio del aumento de velocidad en rangos menores, ya que no sentía como que estaba listo para una lesión en la carrera siguiente, y me sentía fresco luego de mis entrenamientos en lugar de quedar totalmente agotado.

Calculemos qué rango cardíaco te dará este tipo de beneficio y mejora. Hay una fórmula que determina el máximo rango cardíaco aeróbico, que es el máximo ritmo cardíaco al que puedes ir y aún quemar grasa como fuente de energía principal para tus músculos. Es el ritmo cardiaco que te permitirá recuperarte día a día de los entrenamientos. Es el máximo ritmo cardíaco que te ayudará a quemar esos últimos kilos de grasa. Es el ritmo cardíaco que determinará el tamaño de tu motor interno para que tengas más fuerza para dar cuando quieras maximizar tu ritmo cardíaco en una carrera.

Esta es la fórmula:

1. Toma 180

2. Réstale tu edad

3. Toma el resultado y corrige según lo siguiente:

- Si no ejercitas, quítale otros 5 latidos

- Si ejercitas sólo 1 - 2 veces por semana, quita 2 o 3 latidos

- Si ejercitas 3 a 6 veces a la semana, deja el número como está.

- Si ejercitas 7 o más veces a la semana desde hace un año, agrega 5 latidos

- Si tienes más de 55 años o menos de 25, agrega 5

- Si tienes cerca de 60 años o más, o si tienes 20 años o menos, agrega 5

Ya tienes tu ritmo cardíaco máximo, que también es el máximo ritmo con el que puedes entrenar y aun quemar grasa como combustible. Ahora sal y haz TODO tu entrenamiento cardiovascular bajo este rango y ve cómo tu promedio mejora. Luego de algunas semanas, verás un cambio dramático en la velocidad manteniendo el ritmo cardíaco a estos niveles más bajos.

A lo largo del tiempo, sin embargo, recibirás el mayor beneficio sólo haciendo entrenamiento aeróbico.

En este momento, luego de varios meses de aumentar tu promedio, empezarás a bajar. Esta es la señal para empezar a mejorar tu velocidad, es el tiempo de ir atrás al intervalo más alto del entrenamiento anaeróbico 1 o 2 veces por semana. Así es que volveremos al “sin dolor no hay progreso” nuevamente. Pero esta vez, tu cuerpo será capaz de resistirlo. Mantén los intervalos y verás nuevamente aumentar el promedio por un tiempo. Pero tal como el trabajo aeróbico, hay un límite en el beneficio que recibirás del entrenamiento anaeróbico/carbohidrato. En algún momento verás que tu velocidad empieza a decaer nuevamente. Y esa es la señal de que es tiempo de volver a una estricta dieta de entrenamiento aeróbico de quema de calorías.

Probablemente la mayoría de ustedes estén listos para esta fase de trabajo de velocidad. Mantén los intervalos de sesiones alrededor de 15 - 30 minutos de alto rango de esfuerzo de ritmo cardíaco. Esto significa que si corres en intervalos, haz 5k de velocidad en todo el entrenamiento. Menos que eso, y el efecto fisiológico no será tan bueno. Más que eso, y no podrás mantener un alto esfuerzo que te beneficie. Debes presionar los intervalos, haciendo cada uno de mayor intensidad y esfuerzo que el anterior.

Si llegas a un punto donde ya no puedes mantenerte en forma, abandona el esfuerzo y termina el entrenamiento por ese día. Es todo lo que tu cuerpo tiene para dar.

Esto es lo que hice para mejorar por cerca de 15 años como triatleta.

Es también el entrenamiento que el coach de Lance Armstrong le recomendó para recuperarse de su tratamiento de cáncer cuando se dieron cuenta que ya no podía aguantar el entrenamiento de altos y bajos. Y aunque es lo contrario a lo que hacen la mayoría de los ciclistas para prepararse para el temido Tour de Francia, fue lo que le permitió capturar el titulo por primera vez en 1999. (Mark Allen fue siete veces campeón del Ironman de Hawai y considerado el mejor triatleta de todos los tiempos).