Consulté con Gémini cómo podría aguantar sin entrenar el TCM 2026

Observen en esta foto captada por Denny López como el editor de deciclismoymas.com y deciclismoymas.blogspot.com iba "sufriendo la de Caín" intentando conectar con su co-equipero Dionisio Camacho (Club Fénix) y el santiaguero Sued (Pegacol-V2C) en la tercera etapa del Clásico Internacional Triple Cien Máster 2025.

Por Ramón Martín Olivo.-

deciclismoymas.com y deciclismoymas.blogspot.com.-

SANTO DOMINGO, República Dominicana.- Le pregunté a mi "amiga" Gémini cómo podría yo participar -- con poco entrenamiento-- en la categoría Máster D1 (60-64 años) del Clásico Internacional Triple Cien Máster 2026 que se disputará del 7 al 9 de noviembre próximo y esto fue lo que me contestó: 

"Enfrentar una competencia por etapas de más de 100 kilómetros diarios (300 km en total) con un nivel de entrenamiento bajo es un desafío mayúsculo, pero no imposible si se aborda con una estrategia inteligente de supervivencia, pacing (control del esfuerzo) y recuperación.

El ciclista bonaerense Benjamín --El Brujito-- Ramírez (Club Fénix) corrió con una lesión en un pie producto de recibir un fuerte golpe. Pese a ello, logró conseguir el trofeo de tercer lugar de las metas volantes en la categoría Recreativa. (Foto: Denny López).

Aquí tienes un plan y los consejos clave para lograr cruzar la meta:

1. La Regla de Oro: Sobrevivir, no Atacar

• Olvídate del pelotón delantero: Tu única meta diaria es terminar dentro del tiempo límite (corte).

• Busca un grupo (Grupeto): Desde los primeros kilómetros, identifica a ciclistas con un ritmo similar al tuyo o un poco superior que vayan sufriendo al mismo nivel. Rodar a rueda (drafting) te ahorrará entre un 30% y un 40% de energía, lo cual es vital cuando las fuerzas escasean.

• Controla el esfuerzo (Pulso o Potencia): No te dejes llevar por la euforia de la salida. Si vas al límite en la primera hora, lo pagarás el triple en los kilómetros finales. Sube los puertos de montaña a tu propio ritmo, sentado en el sillín y pedaleando redondo, sin explotar.

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  El team Fénix estará nueva vez presente en el Clásico Internacional de Ciclismo Triple Cien Máster 2026.

  
  

2. Estrategia Nutricional en Ruta (Gasolina Constante)¿

"En etapas de este kilometraje (tres de 100 kilómetros), tu cuerpo colapsará si esperas a tener hambre o sed.

• Hidratación: Bebe sorbos de agua o bebida isotónica cada 15 o 20 minutos, sin esperar a tener sed. Añadir sales minerales evitará calambres fulminantes.

• Carbohidratos: Debes consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora a partir de la primera hora (geles, barritas, plátanos, membrillo o pan dulce). Si dejas de comer, sufrirás la temida "pájara" (hipoglucemia severa), que en tres días seguidos te dejará fuera de combate.

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  Los dominicanos residentes en Florida, Brunildo Camacho (Tapón) y Mario Frías (Jensy), ambos del team Fénix, corrieron en la Máster D2 (65 años en adelante) en el XXV Clásico Internacional Triple Cien Máster 2025. (Foto: Denny López).

  
  

  
  

3. El Secreto Está en la Recuperación (Entre Etapa y Etapa)

Lo que hagas al bajarte de la bicicleta determinará si puedes volver a subirte al día siguiente:

• Nada más terminar (primeros 30 minutos): Toma un batido de recuperación (carbohidratos + proteína) o come algo ligero inmediatamente para reponer los depósitos de glucógeno muscular.

• Hidratación post-etapa: Sigue tomando agua con electrolitos durante toda la tarde.

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  La categoría Recreativa es una de las más vertiginosas en el Clásico Internacional Triple Cien Máster.

  
  

• Alimentación rica en carbohidratos complejos: En la cena, prioriza pasta, arroz, patatas y proteínas magras. Cero alcohol, ya que deshidrata y arruina la recuperación muscular.

• Descanso absoluto: Duerme al menos 8 horas. Si tienes una pistola de masajes, rodillo de espuma (foam roller) o puedes permitirte un masaje de descarga suave en las piernas, hazlo para drenar el ácido láctico y relajar la musculatura.

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  Raymond --Batata-- Hernández (Fénix-La Bicicletería) fue el primer campeón del tradicional Clásico Internacional Triple Cien Máster 2000.

  
  

4. Preparación Mental

• Divide la etapa: No pienses en los 100 km que faltan. Divide mentalmente la ruta en bloques (por ejemplo, cuatro bloques de 25 km o por puertos de montaña/avituallamientos). Concéntrate únicamente en llegar al siguiente punto de referencia.

• Acepta el sufrimiento: Va a doler; las piernas se cargarán a partir del segundo día. La clave es mantener la calma, respirar hondo y saber que el dolor muscular es normal, pero la fatiga extrema se gestiona regulando el ritmo.

¿Te estás preparando para alguna competencia específica próximamente o necesitas ajustar algún detalle sobre la logística o la altimetría de las etapas?"

Ramón Martín Olivo, izquierda, junto a sus dos co-equiperos Fénix, Silverio --Sibo-- Mejía y José Alberto --Chino-- Genao Guzmán, dos exitosos corredores en las 25 ediciones que se ha llevado a cabo el Clásico Internacional Triple Cien Master.