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| Después de concluir una prueba ciclista de varios días, los equipos entrenan a un ritmo más pausado. |
Por Jorge Monge.-
SANTO DOMINGO, República Dominicana.- Al terminar una carrera de 10 etapas es uno de los desafíos más extremos que el cuerpo humano puede soportar. Al finalizar, el ciclista no solo está "cansado", entra en un estado fisiológico de crisis. Existe un "daño" invisible. Aunque el ciclista se vea bien por fuera, por dentro su cuerpo ha entrado en un estado catabólico (se está consumiendo a sí mismo).
📌Destrucción Muscular: El esfuerzo prolongado rompe fibras musculares de forma masiva. Los niveles de creatina quinasa (CK) en sangre (un marcador de daño muscular) pueden estar 5 o 10 veces por encima de lo normal.
📌Vaciado de Glucógeno: Sus reservas de energía están en "cero". El cuerpo ha empezado a usar proteínas de los propios músculos para obtener energía.
📌Defensas bajas: tras el esfuerzo extremo, el conteo de linfocitos (glóbulos blancos) cae drásticamente, lo que hace que el ciclista sea muy propenso a infecciones respiratorias o gripes en los 3-5 días posteriores.
📌Inflamación Sistémica: El cuerpo está inflamado y el corazón puede presentar una fatiga temporal.
📌Fatiga Central: No es solo que le duelan las piernas; el cerebro está agotado. El sistema nervioso central deja de enviar señales eficientes a los músculos para protegerlos.
📌Alteraciones del sueño: aunque esté exhausto presenta insomnio porque sus niveles de cortisol (hormona del estrés) y adrenalina siguen muy altos.
📌Neblina mental: Dificultad para concentrarse, irritabilidad y apatía.
📌Sensación de vacío: Un hambre constante que no se sacia fácilmente (el cuerpo pide reponer miles de calorías).
La recuperación de una vuelta de 10 días no toma 48 horas; toma de 2 a 4 semanas y debe llevar un nuevo plan de descanso activo".
Descanso total o caminar muy suave. Dormir todo lo que el cuerpo pida, salidas de "limpieza" soltando piernas con cadencias altas, con baja frecuencia cardiaca para mover la sangre y eliminar desechos metabólicos con una nutrición de reparación y una hidratación correcta para recuperar la función renal y presión arterial.
⚠️ El peligro: El "Agujero" del Sobreentrenamiento
Si el ciclista intenta volver a entrenar fuerte antes de 15 días, corre el riesgo de caer en un estado de sobreentrenamiento crónico que podría arruinarle el resto de la temporada. La ciencia es clara: se mejora durante el descanso, no durante el esfuerzo.(José monge)
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